Pace-Coach

So funktioniert’s

Distanz, Abstand der Zwischenzeiten und Zielzeit wählen. Start tippen. Mit Countdown piept es dreimal kurz und einmal lang — beim langen Ton läuft die Uhr. Dann an jeder Marke den blauen Knopf.

Einheiten: Wiederholungen einstellen, zum Beispiel 6 × 400 m, dazu entweder eine Pause nach dem Ziel (zählt ab dem Zieleinlauf) oder einen festen Abgang (alle 3:00 geht es los — wer langsamer läuft, hat weniger Pause). Zehn Sekunden vor dem nächsten Lauf kommt „noch zehn Sekunden“, dann drei kurze und ein langer Ton. Der nächste Lauf startet von selbst; tippen musst du erst wieder an der ersten Marke. Am Ende stehen Schnitt und Streuung — die Spanne zwischen schnellstem und langsamstem Lauf.

Gruppe: Jede Läuferin bekommt eine Kachel; Tippen setzt ihre Marke. „Alle starten“ startet gemeinsam oder versetzt — vor jedem versetzten Start wird der Name angesagt und es piept. Wer später losläuft, bekommt einen Tipp auf die eigene Kachel. Ein zweiter Tipp innerhalb von zwei Sekunden zählt nicht, „Marke löschen“ nimmt die zuletzt gesetzte Marke zurück, egal bei wem.

Die Ansage nennt nur die Abweichung der Gesamtzeit vom Soll: „im Plan“, „zwei zu langsam“, „eins zu schnell“ — in der Gruppe mit dem Namen davor und nur bei Gelb und Rot (umstellbar). Die Strecke steht auf dem Bildschirm.

Mit „Zweite Hälfte schneller“ rechnet die App das Soll so, dass die erste Hälfte etwas langsamer beginnt und die zweite um den gewählten Prozentsatz schneller ist. Die Gesamtzielzeit bleibt gleich.

Kopfhörer oder Lautsprecher an, Handy nicht stumm. Tastatur oder Bluetooth-Auslöser: Leertaste oder Enter setzt die Marke, in der Gruppe die Tasten 1 bis 8.

Andere Stimme: Die Auswahl zeigt die deutschen Stimmen, die auf dem Gerät installiert sind. Am iPhone unter Einstellungen › Bedienungshilfen › Gesprochene Inhalte › Stimmen › Deutsch weitere laden — die Fassungen „Erweitert“ oder „Premium“ klingen deutlich natürlicher. Unter Android unter Einstellungen › Text-in-Sprache. Siri-Stimmen stehen Webseiten nicht zur Verfügung.

Zum Schnellstart: im Browser „Zum Home-Bildschirm hinzufügen“.

Was die Uhr nicht misst

Die Uhr sagt, ob ein Lauf im Plan war. Sie sagt nicht, warum. Wind auf der Gegengeraden, eine kurze Nacht, eine Klassenarbeit am Vormittag oder der Wachstumsschub der letzten Monate verschieben das Tempo, ohne dass jemand schlecht trainiert hätte.

Bei Jugendlichen kommt dazu: Wer sich ein Tempo einteilen lernt, lernt vor allem, auf den eigenen Körper zu hören. Das ist das eigentliche Ziel — die Ansage ist eine Stütze dafür, kein Ersatz. Lass deshalb ab und zu einen Lauf ohne Ansage laufen und frag hinterher, wie schnell er sich angefühlt hat.

Bei Einheiten ist der Schnitt die langweiligere Zahl. Spannender ist, ob der letzte Lauf so aussah wie der erste — und ob er sich auch so angefühlt hat. Eine kleine Streuung bei „hart“ erzählt etwas anderes als dieselbe Streuung bei „locker“.

In der Gruppe kommt etwas hinzu: Wer neben einer schnelleren Läuferin startet, läuft leicht deren Tempo statt des eigenen. Eigene Zielzeiten und ein versetzter Start helfen, dass jede bei ihrem Lauf bleibt.

So erklärst du es einem Kind: „Stell dir vor, du hast für den Lauf eine Flasche Kraft dabei. Wenn du am Anfang zu große Schlucke nimmst, ist sie leer, bevor du im Ziel bist. Die Uhr sagt dir an jeder Marke, ob du gerade genau richtig trinkst.“

Und nach dem Lauf: zuerst fragen, wie es war — dann die Zahl. Ein Lauf, der zwei Sekunden daneben lag und sich gut angefühlt hat, ist oft mehr wert als eine Punktlandung mit letzter Kraft.