Protect Your Speed

Wie geht’s dir?

Sechs Wochen lang schreibst du hier kurz auf, wie du dich vor dem Training fühlst und wie hart es war. Zusammen dauert das keine Minute am Tag.

Wofür ist die App?

Für Kinder und Jugendliche, die viel trainieren, aber gerade nicht so recht vorankommen. Sechs Wochen lang zeigt der Bogen, woran es liegen könnte: zu wenig Erholung, zu viel oder zu gleichförmige Belastung — oder etwas außerhalb des Trainings.

Für Trainer: gezielt für einzelne Athletinnen und Athleten, nicht für die ganze Gruppe. Am Ende kommt ein PDF mit Auswertung, das Anlass für ein Gespräch ist — keine Diagnose.

Für Eltern: Die Einträge bleiben auf dem Handy Ihres Kindes. Es gibt kein Konto und keinen Server; der Trainer sieht nur, was Ihr Kind ihm als PDF schickt — per E-Mail, nicht über WhatsApp oder einen Gruppenchat. Nach dem Auswertungsgespräch löscht er das PDF.

Einmal einrichten

An wie vielen Tagen pro Woche trainierst du?
Wer füllt aus?

Auf den Startbildschirm legen

Wichtig, sonst kann dein Handy die Einträge nach ein paar Tagen löschen.

  1. iPhone: unten auf „Teilen“ tippen, dann „Zum Home-Bildschirm“.
  2. Android: oben rechts auf die drei Punkte, dann „App installieren“ oder „Zum Startbildschirm hinzufügen“.
Deine Einträge bleiben auf diesem Handy. Niemand sonst sieht sie — erst wenn du das PDF an deinen Trainer schickst.

Vor dem Training

Tipp eine Zahl an. 5 ist immer das Beste. Es gibt kein Richtig oder Falsch.

Hast du gerade Schmerzen?

Nach dem Training

30 min danach
Was hast du gemacht?
Wie viele Minuten?
Wie anstrengend war die ganze Einheit? Nicht nur die härteste Serie.

Schulsport und Training im anderen Verein zählen mit. Zwei Einheiten an einem Tag: einfach zweimal speichern.

Einmal pro Woche

Gibt es gerade etwas außerhalb des Trainings, das dich müde oder gestresst macht?

Zum Beispiel Klassenarbeiten, krank gewesen, wenig Schlaf, Streit, eine Reise. Wenn nichts ist, schreib „nichts“.

Dein Verlauf

0Tage ausgefüllt
0Einheiten
–Woche

Wie du dich gefühlt hast

Wie viel du trainiert hast

Jede Säule ist eine Woche: Minuten mal Anstrengung, alles zusammengezählt. Eine hohe Säule ist nicht besser oder schlechter — sie zeigt nur, wie viel los war.

Was die Kurven nicht zeigen: wie gut du bist. Ob du gerne kommst. Was du in den sechs Wochen gelernt hast. Die Zahlen helfen deinem Trainer beim Planen — mehr nicht.

Für deinen Trainer

Am Ende der sechs Wochen — oder wenn dein Trainer danach fragt — machst du hier ein PDF und schickst es ihm.

Das PDF enthält alle deine Einträge und eine kurze Auswertung für deinen Trainer.

Wie du es schickst: per E-Mail an die Adresse, die dir dein Trainer gegeben hat. Bitte nicht über WhatsApp und nie in einen Gruppenchat — da stehen Dinge über deine Gesundheit drin.

Körpergröße

misst dein Trainer

Sicherung

Speichert alle Einträge als kleine Datei. Wenn du das Handy wechselst oder der Browser gelöscht wird, kannst du sie hier wieder laden.

Einstellungen

Wofür ist die App?

Für Kinder und Jugendliche, die viel trainieren, aber gerade nicht so recht vorankommen. Sechs Wochen lang zeigt der Bogen, woran es liegen könnte: zu wenig Erholung, zu viel oder zu gleichförmige Belastung — oder etwas außerhalb des Trainings.

Für Trainer: gezielt für einzelne Athletinnen und Athleten, nicht für die ganze Gruppe. Am Ende kommt ein PDF mit Auswertung, das Anlass für ein Gespräch ist — keine Diagnose.

Für Eltern: Die Einträge bleiben auf dem Handy Ihres Kindes. Es gibt kein Konto und keinen Server; der Trainer sieht nur, was Ihr Kind ihm als PDF schickt — per E-Mail, nicht über WhatsApp oder einen Gruppenchat. Nach dem Auswertungsgespräch löscht er das PDF.

Woher der Bogen kommt Minimal-Monitoring nach Tim Gabbett, „Monitoring with Minimal Resources“, Gabbett Performance Solutions, 20.10.2026. Belastung als Minuten × Anstrengung (sRPE): Bourdon PC et al., Int J Sports Physiol Perform 2017;12(Suppl 2):S2161–S2170, DOI 10.1123/IJSPP.2017-0208. Gesprächsanlässe und Schwellen: Faustregeln aus der Praxis, keine Studienbefunde.