Für Phase 2 (13–15 Jahre) + Eltern
Diese Phase ist anders. Dein Körper ändert sich. Dein Gehirn ändert sich. Dein Training muss sich auch ändern.
Dieser Bogen hilft dir, dich SELBST zu beobachten und zu verstehen, wie dein Körper reagiert.
Mein Name:
Mein Sport:
Mein Alter:
Wann bin ich in diese Phase gekommen?
Mein Fokus diese Saison (Trainer sagt):
Mein Gleichgewicht:
Meine Kraft:
Meine Ausdauer:
Der wichtigste Part: Schlaf und Erholung
Wie viel Schlaf bekommst du DURCHSCHNITTLICH?
(Dein Körper braucht 9–10 Stunden, um von Training UND Wachstum zu erholen)
Diese Phase: Du solltest einen Fokus-Punkt pro Training haben. Das bedeutet: nicht alles gleichzeitig üben. Ein Sache.
Beispiel: "Heute achte ich auf meine Hand-Position unter Last" — nicht "Heute trainiere ich Ausdauer."
Was ist mein Fokus diese Woche?
Nach jedem Training:
MONTAG:
Was habe ich gelernt diese Woche?
TUT:
TUT NICHT:
Diese Phase ist über verstehen, dich selbst, deinen Körper, und wie Training funktioniert — nicht über Gewinnen.
Die Athleten, die diese Phase verstehen und durchhalten — die werden später wissen, wie man seinen Körper trainiert und beobachtet.