Drei Säulen — eine Grundregel
Wenn du in dieser Ausgabe nur eine Sache mitnimmst, dann diese: Es braucht weniger, als die meisten denken, um die wichtigsten Eigenschaften durch den Sommer zu tragen. Die Forschung nennt es die "minimale effektive Dosis" — und die liegt deutlich unter dem, was im Trainingsalltag normal ist.
Was baut wirklich ab — und was nicht?
- VO₂max: Sinkt messbar ab Woche 4–5 ohne Reiz — ein einmaliges intensives Training pro Woche (20–25 Minuten) reicht als Erhalt (Spiering et al. 2021)
- Sprintschnelligkeit: Abbau schleichend — kurze Sprints (2 × 3 × 20 m) zweimal die Woche reichen (Kraemer & Ratamess 2004)
- Kraft: Hält länger als Ausdauer — eine Einheit pro Woche ist ausreichend (Graves et al. 1988)
- Technik und Motorik: Verlieren sich kaum über 6–8 Wochen (Schmidt & Lee 2019)
Die MED ist kein Freibrief
Minimale Dosis bedeutet: mindestens das. Nicht: maximal das. Wer über 10 Wochen gar keinen Reiz setzt, trägt messbare Einbußen in die neue Saison — und verlängert die Anlaufphase im Herbst. Die MED ist eine Untergrenze, keine Empfehlung.
Für wen das relevant ist
Für Eltern: Wenn dein Kind freiwillig einmal die Woche kurz rennen, springen oder schwimmen möchte — lass es. Es ist genug. Wenn es das nicht möchte — lass es auch sein. Die Erholung hat ihren eigenen Wert.
Für Coaches: Die minimale Dosis ist keine Niederlage gegen die Sommerpause. Sie ist strategische Planung.